스트레스와 불안을 해소하는 10 가지 최고의 책

불안은 여러 형태로 나타납니다. 인터뷰 패널을 만나는 것에 대한 긴장감부터 처녀 데이트에 이르기까지 다양합니다. 친구에게 돈을 빌려주거나 시험을 치르거나 의료 검사 결과를 기다리는 동안에도 걱정이 될 수 있습니다. 사실, 세상은 우리를 진정시키는 것들에 비해 말 그대로 우리를 걱정하는 것들로 가득 차 있습니다.

에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회 , 미국에서 최대 4 천만 명의 성인이 어떤 형태의 불안 장애를 앓고 있습니다. 인구의 약 18 %입니다.



불안은 유전 적 소인, 성격 문제, 생활 사건, 뇌 화학 등 다양한 요인으로 인해 발생합니다.



가장 흔한 유형의 불안은 다음과 같습니다.

  • 일반화 불안 장애;
  • 공황 장애;
  • 사회 불안 장애;
  • 공포증;
  • 주요 우울 장애;
  • 외상 후 스트레스 장애;
  • 지속적인 우울 장애; 과
  • 강박 장애.

불안은 치료할 수 있지만 피해자의 약 37 %만이 치료를 구합니다. 다른 비율은 침묵 속에서 고통받는 것을 선택합니다. 그러나 대부분의 사람들에게 알려지지 않은 불안 장애는 전염성이 높습니다. 예를 들어 외상 후 스트레스 장애의 피해자 인 파트너와 함께 살고 있다면 정상적인 삶을 영위하기가 어렵습니다. 치료를받지 않으면 파트너의 곤경에 대해 많은 시간을 보내면서 우울해집니다.



여자에게 알기 위해 묻는 질문

환자에게는 걱정할 건강상의 합병증이 훨씬 더 많습니다. 불안은 직장에서의 생산성을 낮추고, 사회 생활과 관계 생활에 영향을 미치며, 자존감을 손상시킵니다. 고맙게도, 당신의 마음을 경주에 대한 생각에서 자유롭게하기 위해 읽을 수있는 수많은 불안 책들이 있습니다.

그 책 중 10 권을 복습 해 봅시다.

목차



1. 10 % 행복 : 내 머릿속의 목소리를 길들이는 방법 by Dan Harris

내 머릿속의 목소리를 길들이는 방법 by Dan Harris

10 % Happier는 공중에서 공황 발작을 자주 경험 한 뉴스 앵커 인 Dan Harris가 저술 한 책입니다. Dan은 공황 발작을 겪을 때마다 심사 숙고 . 이 책에서 그는 마음 챙김의 역할을 독자들에게 알리고 자합니다. 심사 숙고 불안, 특히 공황 발작을 완화시키는 역할을합니다.

당신을 행복하게 만드는 일을 시도하는 것에 대해 당신을 말하려는 반대의 내면의 목소리로 항상 고군분투하는 회의론자라면 이것이 당신을위한 책입니다. 저자는 많은 실제 이야기를 공유하며 대부분은 그가 근무하면서 경험 한 불안을 유발하는 사건이었습니다.



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2. 스트레스 방지 뇌 (Melanie Greenberg, PhD)

Thre 스트레스 증명 뇌

댄 해리스와 같이 한때 피해자였던 사람들의 불안을 극복 한 이야기를 읽는 것은 충분히 안심입니다. 하지만 심리학자가 저술 한 불안 책을 읽는 것은 더욱 고무적입니다. Melanie Greenberg는 불안과 우울증 관리를 전문으로하는 자격증을 소지하고 실무중인 심리학자입니다.



Melanie는 불안을 해결하기 위해 다소 실용적인 접근 방식을 취합니다. The Stress-Proof Brain에서 그녀는 스트레스가 우리가 바라지 않는 삶의 자연스러운 부분임을 관찰합니다. 대신 우리는 그것에 대처할 수만 있습니다. 그녀는 스트레스 관리를위한 몇 가지 강력한 도구를 제공하기 위해 노력합니다. 스트레스 관리는 주로 신경 과학, 긍정 심리학 및 마음 챙김에 중점을 둡니다.

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3. 완벽주의 워크 북 by Taylor Newendorp, MA LCPC

완벽주의 워크 북

Taylor Newendorp의 Perfectionism Workbook은 지속적으로 자신을 개선하기 위해 구현할 수있는 많은 실행 가능한 팁을 제공합니다. Taylor는 탁월하고 싶은 욕망이 우리의 성공을 촉진 할 수 있지만, 또한 우리에게 과도한 압력을 가하여 의미있는 발전을 이루는 것을 불가능하게 만들 수 있음을 관찰합니다.

이 책에서 저자는 건강하고 현실적인 목표를 설정하는 것뿐만 아니라 자기 인식을 바꾸는 데 도움이되는 팁을 제공합니다. 이 책은 완벽주의에 대한 개요와 그것이 현실보다 환상에 더 가깝다는 것을 설명합니다.

다음을 포함하여 독성 완벽주의로 이어지는 5 가지 습관을 배우게됩니다.

  • 승인 필요;
  • 무 활동, 마비 및 지연;
  • 실수에 대한 두려움;
  • 매우 자기 비판적입니다. 과
  • 자신과 타인을 판단하는 것.

완벽주의 워크 북에서는 이러한 습관을 극복하기위한 몇 가지 요령을 강조합니다.

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4. 첫째, 우리는 야수를 아름답게 만든다 : 불안을 통한 새로운 여정 사라 윌슨

불안을 통한 새로운 여정 사라 윌슨

이름에서 알 수 있듯이이 책의 주요 목적은 불안에 대한 인식을 바꾸는 것입니다. 불안을 전염병으로 보는 대신 사라 윌슨은 우리가 그것을 동반자로보아야한다고 생각합니다. 동반자로서 불안은 우리 삶의 여정에서 영원히 함께합니다. 따라서 대처하는 법을 빨리 배울수록 더 잘 극복 할 수 있습니다.

첫째, We Make the Beast Beautiful은 짐승을 정복하는 가장 좋은 방법은 먼저 친구로 만드는 것이라고 중국의 신념에서 차용합니다. 이 책에서 강조하는 몇 가지 팁에는 감사의 의식을 배양하는 방법, 심사 숙고 , 건강한 다이어트.

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5. David D. Burns, MD의 공황 발작

공황 발작

불안은 속임수를 먹인다. 대부분의 경우 불안감은 정당화되지 않습니다. 그러나 이러한 감정은 너무 심오하고 압도적 일 수 있으므로 합법적이라고 생각합니다. 면접에 실패 할까봐 걱정된다면 법안에 맞지 않는 백만 가지 이유를 항상 찾을 수 있습니다. 당신은 모르는 사이에 당신은 채용 담당자가 찾고있는 바로 그 사람 일 수 있습니다.

David D. Burns의 Panic Attacks가 독자가 자신의 불안을 이해하고 대처하는 데 도움이 될 때. 이 책을 통해 David Burns는 두려움, 공포증 및 공황 발작에 대처하는 방법에 대한 실용적인 팁을 공유합니다. 이 책을 통해 당신은 그것이 무엇인지에 대한 불안을 볼 수 있습니다. 이것은 단순히 당신이 현실을 경험하지 못하게하는 환상입니다.

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6. 기분 좋은 : 데이비드 D. 번스의 새로운 기분 요법

기분 좋은 새로운 기분 요법

이것은 David D. Burns의 또 다른 훌륭한 걸작입니다. Feeling Good은 그 이름에 걸 맞습니다. 이 책은 독자가 자신의 강점에 초점을 맞추어 진행을 방해 할 수있는 모든 부정적인 생각을 제거하도록 돕는 것을 목표로합니다.

이 책에서 배우게 될 기술의 예는 다음과 같습니다.

• 죄책감에 대처하는 방법;
• 기분 변화를 다루는 방법;
• 다른 사람의 즉각적인 만족과 승인에 대한 욕구를 극복합니다.
• 비판을 다루는 방법 (건설적이든 파괴적이든)
• 부정적인 감정 극복; 과
• 자존감을 높이는 방법.

가장 좋은 점은 Feeling Good의 모든 수업이 독자가 개인적으로 이행 .

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7. 불안과 공포증 워크 북 (Edmund J. Bourne, PhD)

에드먼드 J. 본 박사의 불안과 공포증 워크 북

불안 및 공포증 워크 북에는 불안의 원인을 인식하고 올바른 치료법을 적용하는 방법에 대한 수많은 기술이 포함되어 있습니다. 이 책은 다양한 불안 장애의 피해자를 돕는 저명한 경력을 쌓은인지 행동 치료 (CBT) 전문가가 저술했습니다.

이 책의 가장 좋은 점 중 하나는 대부분의 주장이 임상 연구에 의해 뒷받침된다는 것입니다. 저자는 긴장 완화 및 호흡 기술, 독한 자기 대화 종료와 같은 불안한 생각을 정면으로 마주하는 데 도움이되는 몇 가지 기술을 강조하려고합니다. 또한 이미지와 실생활 둔감 화를 사용하는 방법과 올바른 라이프 스타일을 조정하는 방법을 알아 봅니다.

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8. 몽키 마인드 : 다니엘 스미스의 불안의 회고록

Monkey Mind 불안의 회고록 Daniel Smith

몽키 마인드는 불안을 극복하는 이야기 책에 가깝고 그곳에 있었던 사람의 관점에서 이야기합니다. 다니엘 스미스는 한때 불안의 희생자 였는데, 이는 그가 인정하는 조건이 그의 삶의 발전을 크게 방해했습니다.

멍키 마인드 (Monkey Mind)는 작가가 자신의 개인적인 경험과 불안을 극복 한 방법을 공유하는 매우 관련성이 높고 현실적인 책입니다. 스미스가 때때로 자신의 요점을 집으로 끌어 들이기 위해 유머를 짜는 사실은 책이 깨달음을주는만큼 재미있게 만듭니다. 거기에 공유 된 팁을 연습하기 전에도 Monkey Mind는 자주 당신을 바늘로 남겨 두어 진정시키는 데 큰 도움이됩니다.

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9. 하드 코어 자조 : F ** k 불안 by Robert Duff, PhD

하드 코어 자조 Fk 불안 by Robert Duff, PhD-min

Robert Duff는 불안에 시달릴 때 자조 책을 읽는 것이 집안일처럼 느껴질 필요가 없다고 주장합니다. 이것이 저자가이 불안 책을 쓸 때 다소 독특한 접근 방식을 취한 이유입니다. Monkey Mind와 마찬가지로 Hardcore Self Help는 유머로 가득 차있어 재미있는 불안 책을 찾는 사람들에게 또 다른 훌륭한 권장 사항입니다. 저자는 또한 책 전체에 걸쳐 많은 욕설을 사용합니다.

하지만 유머와 욕설 만이 Hardcore Self Help를 좋아하는 것은 아닙니다. 이 편리한 가이드에는 불안의 원인을 찾고 자신의 무기를 사용하여 상태와 싸우는 방법에 대한 유용한 정보가 포함되어 있습니다.

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10. On Edge : A Journey Through Anxiety by Andrea Petersen

On Edge A Journey Through Anxiety by Andrea Petersen

On Edge는 뛰는 심장, 압도적 인 두려움, 공황 장애 및 긴장하고 긴장하게 만드는 모든 감정을 다루는 방법을 다루는 책입니다. 저자 인 Andrea Peterson은 20 세에 불안 장애 진단을 받았습니다.하지만 그 이전에도 그녀는 점점 그녀를 위기로 몰아 넣은 수많은 공황 발작을 경험했습니다.

그녀의 상태가 한계점에 가까워 지자 Andrea는 모든 이상한 감각에 짜증을 냈습니다. 그런 다음 그녀는 자신의 상태를 이해하고 마스터하기위한 여정을 시작했습니다. 이 책에서 Andrea는 불안을 극복하기 전에 어떻게해야할지에 대한 개인적이면서도 실행 가능한 통찰력을 공유합니다.

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마무리

불안은 충분히 나쁩니다. 그러나 상태가 치료되지 않으면 완화 할 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 고맙게도 여기에서 검토 한 모든 불안 책에 투자하여 질병을 예방할 수 있습니다.