창의력을 향상시키는 20 가지 음식

창의성은 '새롭고 가치있는 무언가가 만들어지는 현상'으로 묘사되었습니다. 이야기, 농담, 아이디어, 개념, 걸작-모두 창의성에서 비롯됩니다.

새로운 조리법을 실험하거나 아이들과 함께 요새를 짓는 것처럼 간단한 일조차도 창의력이 필요합니다. 그러나 때로는 우리의 창의력이 확실히 부족하다고 느낄 수 있습니다. 우리의 뇌는 다소… 느리게 느껴질 수도 있습니다.



식단이 창의적인 재능에 영향을 미치고있을 수 있습니다. 과도한 소금, 설탕 또는 트랜스 지방 섭취 또는 가공 식품을 많이 섭취하는 식단은 우리 몸만큼 무기력 한 상태로 만들 수 있습니다.



다행히도 우리의 두뇌 능력을 높이기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 다음 음식 목록은 맛있을뿐만 아니라 뇌 기능과 궁극적으로 창의력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.

탄수화물은 뇌를 최적의 수준으로 유지하는 데 필수적입니다. 영양 학자들은 다양한 통 곡물 식품을 섭취 할 것을 권장합니다. 그 이유는 장기간에 걸쳐 지속적으로 연료를 공급하기 때문입니다. 이는 차례로 지속적인 창의성을 보장합니다 (오후 슬럼프 없음).



빵 굽기

  1. 통 곡물 빵 – 가공 된 흰빵과 달리 통 곡물 빵에는 여전히 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 단백질 및 섬유질을 포함한 주요 영양소가 포함되어 있습니다.
  2. 귀리 – 귀리는 포도당으로 분해되는 복합 탄수화물이 풍부하여 뇌를 포함한 몸 전체에 동력을 공급합니다.
  3. 퀴 노아 – 뇌는 혈중 산소의 약 20 %를 흡수하므로 최적의 뇌 기능에 필수적인 철분 함량이 높습니다.
  4. 현미 – 백미와 달리 현미는 리보플라빈과 같은 B- 비타민의 좋은 공급원으로 뇌 세포의 에너지를 생성하는 데 도움이됩니다.
  5. 아마란스 – 아마란스는 칼슘, 마그네슘, 철, 인, 칼륨, 비타민 B가 풍부합니다. 또한 단백질이 풍부하고 대부분의 곡물에서 누락 된 필수 아미노산 인 라이신이 풍부합니다.

필수 지방산은 생산적인 뇌 기능에 중요한 역할을하여 뇌가 새로운 (창의적인!) 경로를 구축하도록 돕습니다.

  1. 씨앗 – 씨앗에는 티아민, 아연, 비타민 A 및 E, 오메가 3 및 6 지방산과 같은 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이되는 풍부한 성분이 포함되어 있습니다.
  2. 견과류 – 단백질과 비타민 E가 풍부하고 견과류를 먹으면 기억력 저하를 예방하고 집중력이 향상됩니다.
  3. 기름기 많은 생선 - 최고의 두뇌 음식 인 기름진 생선 (예 : 정어리, 연어, 송어 등)에는 신경계 건강에 중요한 필수 오메가 3 지방산이 들어 있습니다.
  4. 아보카도 – 올레산이 풍부하여 뇌의 백질에서 발견되는 단열재 코팅을 형성하는 데 도움이됩니다. 이 코팅은 정보가 시간당 최대 200 마일의 속도로 이동하도록 도와줍니다.
  5. 올리브유 - '좋은 지방'으로 가득한 올리브 오일은 성인의 시각 기억력과 언어 유창성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

뇌에 영양을 공급하는 것 외에도 뇌를 보호해야합니다. 이 항산화 물질이 풍부한 식품은 활성 산소 손상으로부터 뇌 세포를 보호하여 우리의 뇌 세포를 건강하게 유지합니다.



  1. 베리류 – 블루 베리, 블랙 베리, 딸기… 그것들은 모두 창의적인 부스팅 속성을 가지고있을뿐만 아니라 기억 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
  2. 케일 –이 '슈퍼 푸드'는 최적의 뇌 기능에 필수적인 수분 공급과 산소 전달을 통해 신체를 돕는 능력을 포함하여 많은 건강상의 이점으로 유명합니다.
  3. 브로콜리 - 비타민 K가 풍부한 브로콜리는인지 능력 향상에 도움이됩니다. 브로콜리의 칼륨은 또한 뇌가 스스로를 치유하고 개선하는 데 도움이됩니다.
  4. 시금치 – 철분이 함유 된이 녹색 잎 채소는 기억력, 집중력 및 정신 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
  5. 녹차 – 커피에 대한 환상적인 대안 인 녹차에는 항산화 제가 풍부하며 연구에 따르면 특히 나이가 들어감에 따라 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

복합 탄수화물, 필수 지방산 및 항산화 물질을 비축하는 것 외에도 다음 식품이 두뇌 창의력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

파스타

  1. 다크 초콜릿 – 연구에 따르면 다크 초콜릿 (70 % 코코아)을 섭취하면 최대 3 시간 동안 뇌의 혈액 순환을 촉진하고 피로를 퇴치하는 데 도움이됩니다.
  2. 치킨 – 닭고기는 단백질과 티로신이 풍부하여 정신적 각성을 돕는 화학 물질 인 도파민, 에피네프린 및 노르 에피네프린을 생산하는 데 필요합니다.
  3. – 약 80 %의 물로 구성됨; 우리의 두뇌는 최적의 창의적 수준에서 계속 기능하기 위해 충분한 수분을 유지해야합니다.
  4. 달걀 – 조밀 한 단백질 소포, 계란에는 뇌의 중요한 영양소 인 콜린도 포함되어 있습니다.
  5. 인삼 - 수세기 동안 중국 전통 의학에서 사용 된 인삼은 마음을 자극하고 뇌로의 혈류를 촉진하는 효과적인 강장제임이 입증되었습니다.

'뇌 음식'이 풍부한 균형 잡힌 식단은 창의력을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 우리 몸은 우리가 먹는 음식에 의해 연료가 공급되며, 여기에는 우리의 뇌가 포함됩니다.



복합 탄수화물, 필수 지방산 및 보호 항산화 제의 좋은 공급원 (진한 다크 초콜릿은 말할 것도 없습니다!)은 모두 우리의 창의력과 전반적인인지 기능을 향상시키는 데 기여할 것입니다.

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